Betegek: Egészséges étrend magas vérnyomás esetén

A magas vérnyomás sok betegséget okozhat, de mindenekelőtt azt jelzi, hogy az embernek alaposabban meg kell vizsgálnia az egészségét. Az egyszerű szabályok betartásával a személy teljes életet élhet, minimális korlátozásokkal. Megbízható segítő a magas vérnyomás elleni küzdelemben az egészséges étrend.

egészséges ételek magas vérnyomás elleni étrenden

Nem szigorú étrendről beszélünk, de fontos, hogy a súlyt a normál tartományon belül tartsák, és ne legyen túlsúlyos. Az orvosok szerint minden extra kilogramm növeli a vérnyomást, és magas vérnyomás esetén veszélyes. Az ember számára az „ideális súly" magasságától és testalkatától függ. Egészséges étrenddel nemcsak a testsúlyod normális, hanem a vérnyomásod is szabályozható.

A vérnyomást csökkentő étrend

Az egészséges étrend segíthet a vérnyomás csökkentésében és csökkentésében, vagy inkább bizonyos szabályok betartásában az étrend kialakításakor:

  • Próbáljon minél kevesebb sót enni.Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a sóról, de a napi sóbevitelt 3-4-szeresére csökkentheti, és 10-15 gramm helyett 3-4 grammal elégedhet meg. Figyelembe véve, hogy sok étel már tartalmaz sót, akkor az ételeket nem lehet sózni. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só fő alkotóeleme, megzavarja a víz eltávolítását a szervezetből. A felesleges folyadék növeli a testben keringő vér térfogatát, és ezzel együtt a nyomást is.
  • Kerülje a magas koffein- és alkoholos italokat.Még az ártalmatlannak tűnő fekete vagy zöld tea is súlyosbíthatja állapotát. Az erős és alkoholos italok az erek görcsét és a szív további stresszét okozhatják.
  • Vigyázni kell a nikotinnal, nemcsak az aktív, hanem a "passzív dohányzás" is veszélyes, ennek következtében a nikotin is bejut a szervezetbe. A nikotin összehúzza az ereket, ezért növeli a nyomást.
  • Szervezze meg étrendjét, ossza meg töredékesen, kis adagokban naponta 5-6 alkalommal. Próbálj meg nem enni éjszaka, de ne is feküdj le éhesen, röviddel lefekvés előtt ehetsz gyümölcsöt vagy fogyaszthatsz alacsony zsírtartalmú kefirt.
  • Távolítsa el a zsíros húsokat az étrendből. . . A magas vérnyomást gyakran az erek elzáródása okozza, amely a magas koleszterinszint és a "koleszterin plakkok" kialakulása miatt következik be. A koleszterin fő forrása a zsíros és füstölt hús. A füstölt húsok helyett jobb, ha az étrendet sovány borjúhússal vagy baromfival diverzifikálják, főzzük pároltabban vagy sütőben olaj hozzáadása nélkül. Próbáljon egészséges sót és zsírt pótolni, például fogyasszon több zöldet.
  • Előnyben részesítse a növényi olajat. . . Ha vajjal vagy állati zsírokkal szokott sütni és főzni, akkor ezt a szokást ki kell küszöbölni. Az állati zsír alternatívája lehet a növényi olaj, és nem csak a napraforgóolaj. Az üzletekben hatalmas választékot talál a növényi olajokból, amelyek saláták és gabonafélék öntéséhez használhatók: olíva-, kukorica-, lenmag-, tök- stb.
  • Diverzifikálja étrendjét zöldségekkel. . . A zöldségek azok a termékek, amelyeket nemcsak magas vérnyomás esetén lehet fogyasztani, hanem fogyasztani is kell. Rostot tartalmaznak, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és megakadályozza annak felszívódását. Ezenkívül a zöldségek sokáig emészthetők, ezért az ember jóllakottnak érzi magát és nem eszik túl.
  • Csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét.Minél könnyebben emészthető szénhidrátokat fogyaszt, annál több felesleges kilót kockáztat a végén, és a túlsúly a hipertónia közvetlen útja. Cserélje ki a süteményeket és az édességet gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű rúdokra. Nem csak ízletes, hanem egészséges is.
  • Kövesse nyomon a magnézium- és káliumszintet. . . A magnézium és a kálium erősíti és tartósabbá teszi a szívizomzatot. Ezen elemek természetes forrásai a gabonafélék és néhány zöldség, például sárgarépa, cékla és káposzta, valamint szárított barack. A magnézium és a kálium jó szállítói közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a tengeri halak és a moszat.
  • Ne hagyd éhen a tested.A böjt, a koplalás és a fogyókúra megterhelő a szervezet számára, a hipertóniában felesleges stressz pedig ellenjavallt.

Magas vérnyomás- ez nem mondat, a magas vérnyomásban szenvedők teljes életet élhetnek, és gyakorlatilag drogok nélkül is boldogulhatnak, ha ésszerűen kapcsolódni kezdenek életük szervezéséhez és étrendjükhöz. Nincs szükség diétákra, elegendő elkerülni a vérnyomás emelkedését kiváltó ételek fogyasztását, emellett rendszeresen megelőző vizsgálatokat kell elvégezni orvosnál.