Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kilogrammot az egészség károsítása nélkül

Annak ellenére, hogy a test-pozitív tendencia és nem kell aggódnia a túlsúly miatt, sok lány még mindig arról álmodozik, hogy nem rosszabbul néz ki, mint a Victoria's Secret modelljei. De néha nem olyan könnyű lefogyni, és ha 10 kilogrammról beszélünk, akkor a tőlük való elválás szinte lehetetlennek tűnik. Szakértőktől megtudtuk, hogyan lehet gyorsan fogyni és nem károsíthatja egészségét.

lány derékmérés

Étel

A fogyás az étrend megváltoztatása nélkül szinte lehetetlen, mivel nemcsak a zsír tömegét kell csökkentenie, hanem az izomszövet vesztése nélkül el kell távolítania a felesleges folyadékot is.

A Konzultatív és Diagnosztikai Osztály vezetője, dietetikus, háziorvos, Mayer terapeuta, reflexológus:

  • Annak kiderítéséhez, hogy mennyi és mi van a feleslegben (zsír vagy folyadék), segít a testösszetétel meghatározása a bioimpedancia módszerrel. Beszéljen orvosával, és zárja ki azokat az egészségügyi problémákat, amelyek akadályozhatják a fogyást.

Nem szabad merev diétákat folytatni, általában semmilyen diétát: ez a stressz a test számára. A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás rendszerének gyakorlatilag életmóddá kell válnia! Ehhez érdemes:

  • korlátozza a sóbevitelt legfeljebb 5 g / nap értékig (ne sózzon ételeket és ne egyen rejtett sót tartalmazó ételeket: sajt, feldolgozott hús, konzervek, sózott ételek);
  • korlátozza az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételeket, amennyire csak lehetséges - cukrot, mézet. Ne feledje, hogy egy glükózmolekula két zsírmolekulává alakul;
  • egy lány zöldséges ételt készít fogyás céljából
  • kizárja az alkoholt. Ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék. Például 1 g alkohol 7 kcal-t ad a szervezetnek! (összehasonlításképpen: 1 g zsír - 9 kcal);
  • a gyümölcslevek használatának lehető legnagyobb mértékű korlátozása - mind a frissen facsart, mind az ipari termelés szempontjából. Sok cukrot és minimum egészséges rostot tartalmaznak. Célszerű előnyben részesíteni a zöldségleveket, az alacsony fruktóztartalmú természetes gyümölcsöket (papaya, mangó, mézes dinnye, mandarin).
lány az asztalnál fogyókúrás ételekkel

Mit kell beletenni az étrendbe

Különleges helyet kell az étrendben a fogyásnak a magas rosttartalmú ételek számára. A rostot a test gyakorlatilag nem szívja fel, csökkenti az étvágyat, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, meghosszabbítja a jóllakottság érzetét, lelassítja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok emésztését. A napi norma egy felnőtt számára 30-40 g.

Ne feledkezzen meg a zöldséges turmixokról, amelyek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem egészséges rostokat is tartalmaznak. A legjobb hatás érdekében egy étkezés helyettesíthető velük.

Az étrendben a fehérjetartalmú ételeknek kell lenniük a főeknek, mert a szervezet sok energiát és kalóriát fordít ezek feldolgozására. Magas fehérjetartalmú ételek - tojásfehérje, csirkemell, sovány hal, túró, szójabab, bab, rizs, dió. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a fehérjetermékeket helyesen kombinálják más ételekkel. Jobb, ha húst és halat zöldségekkel és gyógynövényekkel fogyasztunk, és nem burgonyával, nem ihatunk gyümölcslevet, ami csökkentheti a fehérjék felszívódását, a bomlási és erjedési folyamatokat.

Sport

Szakértői módszertan és koordinátor a fitnesz klubok szövetségi hálózatának csoportos programjainak irányításában:

Megfelelő táplálkozással és folyamatos edzéssel mindössze két hónap alatt 10 kg-ot fogyhat le. Figyelembe véve az edzés folyamatát, érdemes megjegyezni, hogy ideális esetben szakaszosan kell történnie: először egy hetet (3-4 edzés) kell szentelni az erő és a funkcionális edzésnek az izomrendszer aktiválása, a megfelelő biomechanika biztosítása érdekében gyakorlatok közül, eredményessé téve azokat (guggolás, lökés, deszka, fekvőtámasz, hasi izmokkal végzett munka).

súlyzó lány csinál súlycsökkentő gyakorlatot

Ezt követően megkezdődik az adott céllal végzett fő munka időszaka. Egy hónapon belül meg kell növelnie a heti edzések gyakoriságát 4-5-re, és 2 edzést kell végrehajtani időközönként, amelyek intenzitásának nagyon magasnak kell lennie. Ez úgy érhető el, hogy a saját testsúlyával vagy enyhe terheléssel dolgozik. A gyakorlatok nagy részét gyors ütemben hajtják végre, hozzáadják az atlétikai kardio gyakorlatokat (ugró-n-emelő, hadsereg deszka vagy burpee, talapzaton való ugrás stb. ).

Az ilyen edzés lényege a kardió, az erő és a maximális hatékonyság funkcionális orientációjának rövid időintervallumai (30 és 60 másodperc között), valamint egy rövid helyreállítás ezek között a készletek között (szintén 30-60 másodperc). Az edzések 20-40 percig tarthatnak, és ezeknek az edzéseknek további két órán keresztül a zsírszövet hatékonyan pazarolható.

De ugyanakkor bármennyire is aktív és rendszeres az edzésfolyamat, az étrend racionalizálása nélkül nem szabad elvárni az eredményt, mert a táplálkozás a siker 70 százaléka.